Tetap Sehat Bugar #dirumahaja dengan Fisioterapi

Fisioterapi adalah suatu pelayanan yang diberikan kepada pasien individu dan keluarga yang bertujuan untuk meningkatkan, mempertahankan, dan memulihkan kesehatan pasien. Melayani mulai dari terapi wicara hingga terapi stroke. Metode yang biasa dilakukan saat fisioterapi adalah program latihan, teknik elektroterapi, serta fisioterapi manual. Program latihan adalah terapi yang termasuk dalam program ini antara lain teknik memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot, latihan kardiovaskular dan peregangan.

Di saat wabah Covid-19 saat ini, pemerintah meyarankan masrayakat untuk stay at home dan melakukan WFH. Hal ini tentu berefek dengan kurang gerak yang akan mengakibatkan nyeri pada persendian sehingga tetap perlu melakukan olahraga dirumah. Untuk menjaga kebugaran, mencegah kelemahan otot, menjaga imunitas dan mengurangi stress.

 

Tips Memulai Olahraga

  • Nadi kurang dari 100x/menit, belajar mengukur nadi dengan meraba denyut nadi di pergelangan tangan menggunakan 2 jari kemudian hitung sampai 1 menit
  • Gula darah kurang dari 250 mg/dL
  • Tensi kurang dari 180/90mmHg dan lebih dari 80/60 mmHg
  • Cukup tidur pada malam hari
  • Makan minimal 2 jam sebelum olahraga
  • Konsumsi obat-obatan yang harus diminum

 

Pilihan olahraga yang baik dan ringan untuk dilakukan dirumah

  • Jalan cepat di halaman rumah, Senam aerobic
  • Sepeda statis, Push Up, Sit Up, Squat dan banyak melakukan peregangan otot
  • Hati-hati bagi yang memiliki penyakit sendi, jantung, paru, darah tinggi, penyakit gula, dislipidemia, dan usia lanjut (dosis olahraga berbeda dan harus disesuaikan dengan penyakit penyerta tersebut). Atau tetap harus mendapatkan pelayanan di RS.

 

Hal-hal apa yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga di rumah

  • Pastikan asupan cairan cukup
  • Gunakan pakaian yang menyerap keringat
  • Jaga jarak dengan orang lain
  • Hindari bersenda gurau saat berolahraga
  • Menjaga kebersihan diri
  • Gunakan masker saat melakukan olahraga di halaman rumah

 

Tips Olahraga Saat Pandemi Covid-19

  • Minum air putih 1,5-2 liter / hari dan Konsumsi vitamin C 1000 mg / hari
  • Berjemur dibawah matahari jam 08.00-10.00
  • Tidur cukup minimal 7-8 jam
  • Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir dan Hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut
  • Pakai masker saat keluar rumah dan Jaga jarak minimal 1 meter dengan orang lain

 

Narasumber

Febry Aryusman, S.Ft

Fisioterapi RS Awal Bros A.Yani

Bagikan ke :