Kita dapat melakukan banyak hal untuk membuat jantung dan pembuluh darah kita tetap sehat, termasuk bila kita sudah terkena stroke. Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan salah satu pilihan yang tepat. Gaya hidup sehat merupakan bagian terpenting untuk menurunkan risiko kecacatan dan kematian akibat stroke dan serangan jantung.

Bagaimana membuat hidup lebih sehat?

1. Jangan merokok dan hindari menjadi perokok pasif;
2. Perbaiki kebiasaan makan, dengan mengurangi lemak, garam, dan gula;
3. Aktif beraktivitas fisik;
4. Minum obat sesuai instruksi dokter;
5. Lakukan cek tekanan darah secara teratur dan bekerja sama dengan dokter untuk menurunkan bila nilainya di atas normal;
6. Capailah dan pertahankan berat badan ideal;
7. Kurangi tingkat stres Anda;
8. Carilah dukungan emosional bila diperlukan;
9. Lakukan cek kesehatan secara teratur.

Mengubah Gaya Hidup Dengan Berhenti Merokok

Banyak orang yang ingin mengubah gaya hidup lebih sehat melalui berhenti merokok. Namun masih banyak yang tidak tahu bagaimana caranya. Berikut adalah cara-cara yang dapat diterapkan agar Anda bisa berhenti merokok:

1. Mulailah dengan komitmen untuk berhenti merokok;
2. Tanyakan ke dokter Anda apakah ada program atau obat-obatan untuk membantu proses berhenti merokok;
3. Lawan dorongan keinginan untuk merokok dengan tetap berada di zona bebas rokok. Hindari berada di dekat orang yang sedang merokok;
4. Tetaplah menyibukkan diri dengan bekerja sehingga menyebabkan Anda sulit untuk merokok;
5. Ingatkan diri Anda bahwa merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, mencelakakan orang lain, dan mematikan;
6. Mintalah dukungan dari keluarga dan teman.

Mengubah Gaya Hidup Dengan Memperbaiki Kebiasaan Makan

Pola makan adalah salah satu hal esensial untuk menjalani hidup yang sehat. Untuk memiliki kebiasaan makan atau pola makan yang baik, lakukanlah hal-hal berikut ini:

1. Minta bantuan dokter, perawat, atau ahli gizi untuk konsultasi;
2. Berhati-hatilah dengan kebutuhan khusus Anda, terutama bila anda menderita hipertensi, kolesterol tinggi, atau diabetes;
3. Hindari daging berlemak, mentega atau cream, yang mengandung tinggi lemak tersaturasi;
4. Makanan makanan dengan jumlah sedang, kurangi lemak, gula, dan garam;
5. Bakar, panggang, rebus makanan kita, sebaiknya hindari gorengan;
6. Selalu baca label nutrisi pada kemasan makanan, perhatikan kandungan garam, gula, dan lemak di dalamnya;
7. Hindari alkohol;
8. Perbanyak makan buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, pasta, ikan, unggas, daging tanpa lemak.

Mengubah Gaya Hidup Dengan Aktivitas Fisik

Bila Anda memiliki kondisi masalah kesehatan kronis, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai. Mulailah perlahan dan tambahkan secara bertahap sedikitnya 150 menit aktivitas fisik sedang (seperti jalan cepat) dalam seminggu. Atau, Anda dapat melakukan aktivitas fisik kuat selama 75 menit, atau kombinasi keduanya untuk memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. Carilah setiap kesempatan untuk lebih aktif beraktivitas. Pilihlah naik tangga dari pada menggunakan lift dan parkirlah di tempat yang lebih jauh.

Stroke bukan akhir segalanya. Hidup sehat berkualitas menjadi keinginan semua orang, usaha yang kita lakukan tidak akan pernah sia-sia. Untuk berkonsultasi mengenai masalah kesehatan dan mendapat informasi paket-paket Medical Check Up, Anda dapat menghubungi Customer Care RS Awal Bros Batam di +62 813 6431 7777 atau 0778-431777 ext 1991/1992. Semoga bermanfaat.

Ditulis oleh dr. Imelda Wijaya, MARS

Sumber referensi : Stoke Patient Education dari American Heart Association dan American Stroke Association, 2015

Ilustrasi gambar Toa Heftiba