Senam hamil adalah pilihan olahraga yang bisa dilakukan selama kehamilan. Namun ternyata, hal ini tidak hanya sekadar tren, senam hamil bisa memberikan manfaat nyata bagi ibu selama kehamilan maupun setelah melahirkan. Bagi ibu hamil jika terlalu malas gerak kurang baik, begitu juga jika terlalu capek. Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Rumah Sakit Awal Bros Batam, dr. Hendry Liem, SpOG menyebutkan sederet manfaat senam hamil. Diantaranya mengurangi rasa sakit saat masa persalinan, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi keluhan nyeri, ibu lebih bugar dan memberikan relaksasi. “Mengurangi kejang kaki,  bengkak-bengkak, megurangi risiko gangguan di saluran cerna termasuk sembelit, menguatkan otot perut dan mempercepat penyembuhan setelah kehamilan” ujar dr. Hendry.

Secara umum, senam hamil baik untuk fisik dan mental ibu hamil, sehingga lebih siap ketika masuk masa persalinan. Gerakannya akan membantu otot dasar panggul, sehingga kuat saat persalinan. Selain itu senam juga bermanfaat untuk melatih sistem pernafasan sehingga akan membantu mengejan ketika melahirkan.

“Ibu yang mengikuti senam hamil juga akan mendapatkan dukungan secara psikis sehingga lebih optimis. Mereka akan bersosialisasi dan berbagi pengalaman mengenai proses kehamilan”, ujar dr.Hendry. Satu hal lagi mengenai manfaat senam hamil adalah mengurangi pertambahan berat badan berlebihan. Umumnya pertambahan berat badan normal adalah dalam range 7.5 hingga 12,5 kilogram sesuai indeks masa tubuh.

Waktu terbaik untuk melakukan senam hamil adalah pada usia kehamilan 6 bulan, sebab pada usia tersebut terjadi banyak keluhan nyeri punggung oleh ibu hamil. Untuk meminimalisir hal tersebut tanpa obat adalah dengan melakukan senam hamil. “Bisa dilakukan 1 hingga 3 kali dalam seminggu selama kurang lebih 1-2 jam” jelas dokter kebidanan ini.  Senam hamil sebaiknya dibimbing oleh bidan yang mendapatkan pelatihan khusus, karena senam hamil tidak hanya sebatas gerakan tapi ada aturan pernafasan yang harus dipandu oleh instruktur yang berpengalaman” pesan beliau.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum senam hamil

• Pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah senam hamil
• Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cedera punggung bawah dan sendi panggul
• Menghindari gerakan memutar secara mendadak
• Kenali kemampuan diri dan jangan memaksakan diri ketika senam
• Jaga agar suhu ruangan agar tidak terlalu panas
• Gunakan pakaian yang tidak longgar dan tidak tebal

Narasumber:

dr. Hendry Liem, SpOG

Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan

Rumah Sakit Awal Bros Batam