Hidup sehat harus dimulai sejak dini, nasehat tersebut cukup sering kita dengarkan dari berbagai sumber. Kurangi junk food seringkali kita dengar. Terlebih di usia muda biasanya kondisi tubuh masih fit dan bugar. Dr. dr. I Wayan Weta, MS, SpGK saat seminar awam Rumah Sakit Awal Bros Batam dengan tema The Sparkle of Anti Aging Medicine di Hotel Harris Batam Center mengatakan bahwa makanan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Jika lebih maka akan disimpan dalam tubuh itulah yang akan diambil.

Dalam AKG (Angka Kecukupan Gizi) sudah diatur jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan disesuaikan dari umur, jenis kelamin, dan berat badan. Untuk gizi seimbang diimplementasikan dalam sebuah piramida gizi seimbang. Pembagian gizi terbagi dari tiga: kurang gizi, berlebihan gizi dan normal. Gizi yang kurang dan gizi yang lebih akan menimbulkan penyakit, tentunya yang kita harapkan adalah normal dengan gizi seimbang.

“Gizi kurang maka daya tahan tubuh rentan. Maka bisa terkena penyakit menular dan mudah terkena infeksi kuman. Kalau gizi lebih maka cadangan lemak meningkat, terjadinya proses peracunan yang dikenal dengan radikal bebas. “Makannya ada diabetes, kolesterol, hingga kanker,” ungkap dokter spesialis gizi klinis tersebut.

Dokter I Wayan mengatakan bahwa kondisi tubuh optimal sampai usia 30 tahun. Sehingga kesehatan tubuh yang optimal bisa dihambat dengan pola makan yang seimbang. Sedangkan proses penuaan akan terjadi pada usia 30 tahun ke atas. “Di kota besar memang banyak makan tinggi kalori. Seperti makan junk food, fast food. Kurangi junk food, jangan terlalu banyak karena tinggi lemak, tinggi kalori. Sehingga bisa menyebabkan obesitas,” ungkap dokter spesialis tersebut. Makan dengan gizi seimbang maka kita bisa atur mulai dari sarapan, makan siang, makan malam hingga sela sela makan diantara makan tersebut.

Kurangi Junk Food, Mulai Pola Makan Seimbang

1. Dimulai dari sarapan cukup mengandung kalori dari bahan yang alami. Seperti nasi, roti gandum
2. Kurangi bahan makanan yang diawetkan
3. Makan makanan fresh atau segar dan alami
4. Batasi jam makan malam dari pukul 18.00 – 19.00 WIB
5. Sela sela jam makan bisa stabilkan gula darah dengan snack seperti buah buahan

Ilustrasi gambar oleh Erik Odiin