Manfaat olahraga ada banyak. Namun jika harus memilih 5 manfaat olahraga untuk kesehatan yang paling signifikan, berikut jawaban kami.

Olahraga merupakan jenis kegiatan fisik yang baik untuk pikiran, tubuh, serta jiwa manusia. Kegiatan ini juga dapat didefinisikan sebagai bentuk aktivitas yang berkontribusi terhadap kebugaran, kesejahteraan mental, serta interaksi sosial. Ada banyak bentuk dari olahraga, seperti bermain, rekasi, bertani, maupun gerakan fisik lainnya. Olahraga secara rutin merupakan suatu langkah antisipasi terhadap pencegahan timbulnya berbagai jenis penyakit berbahaya dalam tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan siapa saja, baik anak-anak, orang dewasa, maupun lanjut usia.

Meski olahraga sangat bagus untuk kesehatan, namun data Badan Pusat Statistika (BPS) Nasional 2015 mencatat dari total jumlah penduduk Indonesia, hanya 27 persen saja yang rutin melakukan olahraga minimal satu kali dalam seminggu. ArtinyKesadaran orang Indonesia untuk berolahraga masih rendah.

Menurut dokter Irwin Kurniadi, ada beragam fakor penyebab rendahnya tingkat kesadaran masyarakat untuk berolahraga. Salah satunya adalah perkembangan teknologi. Meski tujuan utama teknologi memudahkan, namun belakangan ini kehadiran teknologi mengubah pola pikir dan kebiasaan seseorang. “Misalnya motor, dulu kita masih bisa jalan kaki ke warung, sekarang harus pakai motor meskipun lokasi warung itu cukup dekat,” kata dokter Rumah Sakit Awal Bros Batam tersebut.

5 Manfaat Olahraga

Ia merincikan ada 5 manfaat olahraga untuk kesehatan. Yang pertama adalah meningkatkan kualitas tidur. Seseorang yang menyempatkan diri untuk melakukan kegiatan olahraga setelah seharian melakukan rutinitas, dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dengan kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh kembali segar dan akan lebih siap melakukan aktivitas keesokan harinya. “Namun yang perlu diingat, jangan melakukan aktivitas olahraga di saat jam mendekati waktu tidur, karena hal ini justru akan menimbulkan gangguan insomnia,” ujar dokter Irwin.

Yang kedua adalah menjaga kestabilan berat badan. Seseorang yang rutin melakukan kegiatan olahraga dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, terlihat segar, bugar, dan lebih sehat. “Menjaga berat badan sangat penting, sebab 70 persen penyebab kematian adalah berat badan. Seseorang yang kecenderungan memiliki berat akan menimbulkan penyakit obesitas, terus larinya ke jantung, dan diabetes,” katanya.

Selanjutnya, yang ketiga, seseorang yang rutin berolahraga akan meningkatkan mood seseorang. Dokter Irwin mengatakan berolahrga dapat membantu menstimulasi zat–zat kimia pada otak yang pada akhirnya dapat membuat seseorang lebih santai dan merasa lebih bahagia. Timbulnya perasaan ini dapat meningkatkan mood seseorang.

Keempat, olahraga juga bermanfaat untuk membuat tubuh lebih segar dan mengembalikan gairah seksual. Menurutnya, setelah seharian melakukan rutinitas yang menguras tenaga, tubuh akan terasa lelah dan letih. Hal tersebut tentu saja akan berdampak pada kualitas hubungan seksual seseorang. “Berolahraga dapat membantu meningkatkan gairah seksual serta dapat mencegah disfungsi ereksi,” kata dokter Rumah Sakit Awal Bros Batam tersebut.

Sedangkan yang kelima, dapat menghindarkan seseorang dari berbagai jenis penyakit. Sebab berolahraga secara rutin sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan, hal ini dikarenakan dengan berolahraga dapat membantu menurunkan risiko terjangkit beberapa jenis penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoporosis, maupun berbagai jenis penyakit berbahaya lainnya.

Tips Untuk Mendapat 5 Manfaat Olahraga

Olahraga dikatakan baik dan benar jika kegiatan tersebut dilakukan secara teratur dan terukur. Untuk mendapat 5 manfaat olahraga yang utama, diperlukan porsi dan cara olahraga yang benar. Para ahli kesehatan menyarankan manusia seharusnya berolahraga setidaknya 30 mneit per hari secara teratur, supaya dampak dan manfaatnya terlihat. Seperti tubuh menjadi bugar.

Sebelum melakukan olahraga, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melompat ringan dan lainnya. Kemudian pilihlah jenis olahraga yang aman dan nyaman, apakah itu jogging, yoga, bersepeda, maupun jenis olahraga lainnya, sesuai dengan kemampuan tubuh. Untuk anak–anak di bawah 10 tahun, jenis olahraga yang disarankan adalah berlari, melompat dan berenang. Sementara untuk remaja olahraga atau kegiatan yang disarankan seperti tenis. Sedangkan untuk lansia 55 tahun ke atas, kegiatan yang disaranakan adalah bertani, menanam bunga, siram bunga, dan jalan kaki ringan.

Menurut World Health Organization (WHO), aktivitas fisik itu dibagi menjadi tiga, yakni ringan, sedang dan berat. Untuk aktivitas ringan contohnya berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci baju atau piring, mencuci kendaraan, berdandan, dan lainnya,” sebutnya.

Sedangkan aktivitas sedang membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (flexibility), contohnya berlari kecil, tenis meja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, jogging kecil dan jalan cepat. Sementara aktivitas berat biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (strength) serta membuat berkeringat, contohnya berlari (sprint), bermain sepak bola, senam aerobik, bela diri, dan outbond.

Olahraga itu harus sesuai dengan porsi tubuh. Kalau seseorang tengah kelelahan, kemudian dia memaksakan diri untuk olahraga berat seperti futsal, itu berbahaya. Bisa langsung terkena serangan jantung. Kita harus mengukur kemampuan tubuh kita itu seperti apa.

Untuk berkonsultasi mengenai masalah kesehatan dan mendapat informasi paket-paket Medical Check Up, Anda dapat menghubungi Customer Care RS Awal Bros Batam di +62 813 6431 7777 atau 0778-431777 ext 1991/1992. Semoga bermanfaat.

Ilustrasi gambar oleh Paul Green