Osteoporosis tentu bukanlah hal yang baru bagi kita, namun pada kenyataannya masih banyak yang belum paham bahayanya penyakit ini, bagimana penyebab dan pencegahannya. Menurut Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Awal Bros Batam, dr. Fisher Iwan,SpKFR, “Osteoporosis atau kekeroposan tulang merupakan penyakit yang ditandai berkurangnya massa dan mineral tulang sehingga meyebabkan kondisi tulang menjadi rapuh, keropos dan mudah patah”.

Osteoporosis merupakan penyakit metabolik tulang yang paling sering terjadi dan sangat berhubungan dengan usia, penyakit ini dapat menyebabkan gangguan atau perubahan bentuk tulang. “Penderita osteoporosis sangat berisiko dan rentan mengalami patah tulang. Jika hal ini terjadi, maka tentu akan menganggu dan membatasi aktivitas sehari-hari dan juga bisa mengakibatkan kematian,” terang dr. Fisher.

Hingga kini penyebab pasti berkurangnya kepadatan tulang belum diketahui. Namun ada beberapa faktor risiko yang menyebabkannya. Antara lain usia yang sudah lanjut, keturunan, perempuan, pasca monopause, kurang aktivitas atau latihan yang berlebihan, diet kurang kalsium, kekurangan vitamin D, perokok berat, peminum kopi berat dan mengkonsumsi alkohol berlebihan.

“Pola hidup sehat dan olahraga bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Latihan fisik teratur akibat reaksi terhadap beban yang diterima akan membentuk tulang sehat dan kuat. Olah raga yang dilakukan pun tak harus mahal. Bisa jalan kaki, bersepeda, jogging, dansa, atau naik turun tangga. Akan lebih lebih maksimal jika dikombinasikan juga dengan latihan kelenturan dan keseimbangan,” jelas dr. Fisher.

Namun bila seseorang sudah terkena osteoporosis, sebaiknya hindari olahraga yang butuh tenaga banyak. Seperti aerobik, high impact, angkat beban dan sebagainya. Sembilan puluh persen kalsium dalam tubuh kita disimpan ditulang dan gigi, sisanya tersebar didalam darah dan jaringan lunak. Demikian juga dengan papaparan sinar matahari sebagai sumber vitamin D langsung ke tubuh sangatlah dibutuhkan. “Sekurang-kurangya 10 menit lamanya terutama antara pukul 06.00 – 09.00, usahakan terpapar sinar matahari pagi. Tapi jika dirasa tidak mencukupi bisa dibantu dengan minum suplemen vitamin,” ungkap dr. Fisher.

Tips Mencegah Osteoporosis

• Banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau gelap.
• Lakukan olahraga secara teratur untuk menguatkan tulang dan otot.
• Hindari minuman beralkohol dan rokok, karena menyerap cadangan kalsium dalam tubuh.
• Jangan terlalu banyak minum yang mengandung kafein, karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan.
• Konsumsi susu tinggi kalsium dan rendah lemak.
• Makan buah-buahan dan sayuran yang mengandung kalsium dan vitamin D.
• Sempatkan tubuh terkena paparan sinar matahari pagi minimal 10-15 menit.
• Hindari minum kopi secara berlebihan dan kurangi juga konsumsi minuman ringan karena menghambat penyerapan kalsium.

Narasumber: dr. Fisher Iwan, SpKFR