Kolesterol adalah zat lemak yang secara alami diproduksi oleh tubuh, terutama oleh hati. Zat ini sebenarnya dibutuhkan untuk membangun sel, memproduksi hormon, serta membantu proses metabolisme. Namun, kolesterol juga bisa masuk dari makanan, terutama yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Jika jumlahnya berlebihan, kolesterol dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit.
Sumber Kolesterol
Kolesterol berasal dari dua sumber utama:
Dari makanan, terutama dari daging berlemak, kulit ayam, jeroan, santan, mentega, gorengan, makanan cepat saji, dan produk tinggi lemak.
Dari dalam tubuh (endogen), hati memproduksi kolesterol meski seseorang sudah membatasi makanan berlemak.
Berapa Kadar Kolesterol Normal?
Standar kadar kolesterol total yang ideal adalah:
Kolesterol total: < 200 mg/dL
LDL (kolesterol jahat): < 100 mg/dL
HDL (kolesterol baik): ≥ 40 mg/dL pada pria, ≥ 50 mg/dL pada wanita
Trigliserida: < 150 mg/dL
Jika kadarnya melewati batas normal, kondisi ini disebut hiperkolesterolemia dan perlu segera ditangani.
Dampak Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding pembuluh darah (aterosklerosis). Akibatnya aliran darah menjadi sempit bahkan tersumbat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu berbagai penyakit serius seperti:
Penyakit jantung koroner
Stroke
Tekanan darah tinggi
Penyakit pembuluh darah perifer
Risiko serangan jantung mendadak
Karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap normal sangatlah penting.
5 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol
1. Ubah Pola Makan ke Lebih Sehat
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, gandum utuh, kacang-kacangan, dan ikan berlemak sehat seperti salmon atau tuna. Kurangi makanan tinggi lemak jenuh, makanan cepat saji, gorengan, serta makanan tinggi gula.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu, seperti jalan cepat, bersepeda, jogging, atau berenang.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Turunkan berat badan secara bertahap dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik rutin.
4. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok merusak pembuluh darah dan menurunkan HDL. Sementara alkohol berlebihan dapat meningkatkan trigliserida. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol akan sangat membantu menjaga kesehatan jantung.
5. Kelola Stres dan Istirahat Cukup
Stres yang berkepanjangan dapat memicu peningkatan kolesterol. Istirahat cukup, relaksasi, meditasi, dan menjaga kesehatan mental juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Kolesterol tinggi sering tidak bergejala, sehingga pemeriksaan rutin sangat penting. Medical Check Up (MCU) di RS Awal Bros membantu mendeteksi kadar kolesterol, risiko penyakit jantung, dan kondisi kesehatan lainnya secara menyeluruh. Dengan fasilitas medis lengkap, dokter berpengalaman, serta layanan profesional, RS Awal Bros menjadi pilihan terpercaya untuk menjaga kesehatan Anda dan keluarga.
Jangan menunggu sampai muncul keluhan. Kendalikan kolesterol sejak dini, jalani gaya hidup sehat, dan lakukan MCU secara berkala di RS Awal Bros agar kesehatan tetap terjaga dan risiko penyakit berbahaya dapat dicegah.
Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi call center 1500088
