Hari raya Lebaran adalah momen istimewa yang dirayakan dengan kebersamaan dan hidangan penuh cita rasa. Namun, di balik kelezatan menu khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, sambal goreng ati, dan berbagai gorengan, tersembunyi risiko kesehatan yang tidak boleh diabaikan: kolesterol tinggi.
Kolesterol Tinggi Saat Lebaran: Ancaman yang Sering Diabaikan
Saat Lebaran, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan olahan daging secara berlebihan. Hidangan yang mengandung lemak jenuh dan santan bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan arteri, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Tips Menjaga Kolesterol Tetap Stabil Setelah Lebaran
Agar tetap sehat dan bugar setelah hari raya, penting untuk menerapkan pola makan sehat dan menjaga keseimbangan gizi. Berikut tips yang dapat membantu:
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Tambahkan lalapan, sayuran rebus, dan buah segar ke dalam menu harian Anda.
2. Pilih Sumber Protein yang Lebih Sehat
Gantilah daging berlemak dengan sumber protein rendah lemak seperti ikan, tahu, dan tempe. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga baik untuk kesehatan jantung.
3. Kurangi Lemak Jenuh dan Gula Berlebih
Hindari penggunaan minyak goreng berulang kali dan batasi konsumsi kue manis, krimer, dan makanan bersantan pekat. Lemak trans dan gula berlebih dapat memperburuk profil lipid dalam darah.
Aktivitas Fisik Juga Berperan Penting
Menjaga berat badan ideal dan berolahraga secara rutin adalah langkah penting dalam mengontrol kolesterol. Lakukan aktivitas fisik minimal 30–60 menit per hari. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Waspadai Gejala Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala pada awalnya. Namun, beberapa tanda yang patut diwaspadai meliputi:
Nyeri di bagian leher, pundak, atau dada
Mudah lelah
Sesak napas saat beraktivitas ringan
Jika Anda merasakan gejala tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Deteksi dini penting untuk mencegah komplikasi lebih lanjut seperti penyakit jantung koroner atau stroke.
Periksa Kesehatan Secara Berkala
Setelah Lebaran, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan kolesterol dan kesehatan jantung. Medical check-up rutin dapat membantu memantau kondisi tubuh dan mencegah penyakit sejak dini.
Merayakan Lebaran tidak harus mengorbankan kesehatan. Dengan pola makan yang seimbang, olahraga rutin, dan pemeriksaan kesehatan berkala, Anda bisa tetap menikmati suasana hari raya tanpa khawatir terhadap bahaya kolesterol tinggi dan risiko penyakit jantung.
Selamat Lebaran, jaga kesehatan, dan nikmati kebersamaan dengan bijak!
Informasi mengenai layanan RS Awal Bros dan layanan gawat darurat dapat menghubungi 1500088
Artikel oleh : dr. Willy Suryawan, Sp.JP, FIHA (Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah RS Awal Bros Gajah Mada Batam)
