Postur tubuh baik, mencegah terjadinya berbagai penyakit. Pada saat ini tulang, otot, sendi dan jaringan pengikat dalam posisi yang benar. Dr. Fisher Iwan, SpKFR Dokter Rehabilitasi Medik RS Awal Bros Batam mengatakan, postur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan, robekan di otot, dan pada akhirnya akan menimbulkan nyeri. Postur yang baik juga memberi kesan penampilan yang baik, penuh percaya diri, dan berkelas.

Anatomi postur tubuh yang baik

Punggung yang sehat mempunyai 3 kurva alami : Kurva leher yang cengkung kedepan, punggung atas dengan kurva cembung ke belakang ringan, serta punggung bawah yang kembali membentuk kurva cekung kedepan.

Otot yang kuat dan fleksibel juga penting untuk postur yang baik. Otot perut, pinggul, tungkai yang lemah tidak dapat menyokong kurva tulang punggung tadi. Sendi sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, menyeimbangkan kurva tulang punggung saat kita bergerak dan mempertahankan postur tubuh kita pada setiap posisi.

Bagaimana postur tubuh yang baik? Saat kita berdiri, tubuh kita dari kepala, sampai ujung kaki berada pada sat ugaris. Jika terlihat dari samping, terdapat sat ugaris imajiner lurus dari bahu, pinggul , lutut dan pergelangan kaki. Punggung dan kepala lurus tidak miring kekiri lalu ke kanan. Tampak depan, bahu, pinggul dan lutut tampak sama tingginya.

Demikian juga kepala tidak miring ke satu sisi.

Bagaimana mengetahui postur yang baik

1. Duduk dengan bersandar pada kursi harus cukup rendah sehingga kedua kaki menempel di lantai, dengan lutut sedikit lebih tinggi daripada pinggul
2. Pastikan kepala tegak dan cegah kepala maju kedepan. Jika anda bekerja berjam – jam di depan mesin ketik, jagalah agar kursi selalu dekat dengan meja, sehingga posisi tegak dapat dipertahankan.
3. Jika anda merasa pinggang bawah melengkung kedepan saat duduk (melorot), naik kembali dan silangkan kaki anda atau letakkan kaki anda diatas sebuh kursi kecil.

Latihan lain yang bermanfaat

Masalah yang mengikuti postur tubuh yang buruk adalah lemahnya otot – otot perut bawah, ini terlihat dengan perut yang menggantung dan menonjol. Kita harus memperkuat otot tersebut. Dengan sit up, tidak selalu dapat memperkuat otot ini, malah kadang dapat menimbulkan komplikasi lain.

Latihan untuk otot perut bawah

1. Berdiri dengan nyaman
2. Satukan tangan depan perut dan bentuklah seperti mangkok
3. Tarik keatas dan kedalam otot perut bawah, Tarik kedalam perut
4. Tahan 10 detik relaksasi dan ulangi 4-5 kali
5. Ulangi seluruh latihan 3 kali sehari

Sepanjang hari usahakan kurva punggung segaris seimbang

1. Turunkan berat badan : Berat yang berlebihan akan menarik otot punggung kedepan dan menarik serta melemahkan otot perut
2. Tidurlah di Kasur yang tidak terlalu empuk, gunakan bantal dibawah kepala. Jangan sampai bantal menyebabkan leher menekuk berlebihan
3. Jika mengangkat/meletakkan beban berat dari/ke lantai, tekuk lutut dahulu, dekatkan beban dengan badan
4. Gunakan sepatu yang nyaman, hindari penggunaan hak tinggi yang lama. Hak sepatu paling baik tidak lebih dari 3 cm
5. Jalandengan postur yang baik, kepala tetap tegak dengan dagu sejajar lantai, Tarik bahu kebelakang sedikit, ayunkan tangan secara alami, dan ujung jari kaki mengarah kea rah tuuan kita berjalan