Hingga detik ini, kanker merupakan penyakit yang menjadi momok banyak orang. Betapa tidak, hingga saat ini, belum ada obat yang benar-benar bisa menyembuhkan kanker secara total. Pakar kesehatan masih berusaha untuk melakukan penelitian dan studi untuk menemukan obat penyembuh kanker.

Walau begitu, kita tetap bisa menurunkan risiko kanker dengan melakukan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat tak hanya menurunkan risiko kanker, namun juga meningkatkan kualitas hidup secara umum.

6 Cara mencegah kanker dan turunkan risikonya yang bisa diterapkan

Berikut gaya hidup sehat yang perlu diterapkan, sebagai cara mencegah kanker:

1. Kendalikan berat badan

Berat badan berlebih atau obesitas dapat menaikkan risiko berbagai jenis kanker. Beberapa jenis kanker tersebut yakni kanker payudara, ginjal, dan kolorektal. Dengan menurunkan beberapa kilo bobot, Anda telah menurunkan sedikit risiko terjadinya kanker.

Selalu perhatikan asupan kalori yang disantap sehari-hari, serta jangan lupa berolahraga dengan teratur.

2. Berolahraga dengan rutin

Selain berperan dalam menjaga berat badan, olahraga juga menjadi cara mudah dalam mencegah kanker. Berolahraga dapat mengurangi penumpukan hormon-hormon yang dapat memicu kanker.

Kurang berolahraga pun dikaitkan dengan beberapa jenis kanker. Sebut saja, kanker usus besar, kanker rahim, dan kanker payudara.

Sebagai rekomendasi, Anda bisa berolahraga ringan selama 150 menit dalam satu minggu, atau 75 menit per minggu untuk berolahraga intens. Pilihan olahraga yang paling mudah? Tentu jalan kaki, berenang, dan lari.

3. Batasi paparan sinar matahari

Sinar matahari memang penting untuk tubuh karena dapat mengubah kolesterol menjadi vitamin D. Walau begitu, berlebihan dalam terpapar sinar mentari juga tak elok untuk tubuh. Paparan berlebih sinar matahari meningkatkan risiko kanker kulit.

Jangan lupa untuk mengaplikasikan tabir surya, baik saat hendak keluar rumah maupun bekerja di dalam ruangan. Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30.

4. Jauhi rokok

Rokok sama sekali tak memberikan manfaat apa-apa untuk tubuh. Malahan, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, banyak risiko penyakit termasuk kanker yang mengintai jika kita menghisap rokok. Rokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker tenggorokan, hingga kanker mulut.

Jika Anda bukan perokok, sebisa mungkin jauhi paparan asap rokok, serta tegurlah orang yang merokok di dekat Anda.

5. Dapatkan vaksinasi

Vaksin bisa Anda dapatkan untuk menurunkan risiko beberapa kanker. Misalnya, kanker hati melalui vaksin hepatitis B, serta vaksin HPV untuk menurunkan risiko serviks.

6. Gunakan kondom saat berhubungan seksual

Kondom tak hanya digunakan untuk mencegah kehamilan. Alat kontrasepsi ini pun dapat digunakan untuk menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker dubur dan kanker tenggorokan.

Selain menggunakan kondom, Anda juga disarankan untuk tidak berganti-ganti pasangan dan menjauhi seks kasual dengan orang yang baru Anda kenal.

Mencegah kanker dengan konsumsi makanan sehat

Makanan sehat penting untuk menjadi asupan utama agar tubuh bisa berfungsi dengan baik. Di samping itu, beberapa makanan sehat juga telah dikenal dapat menurunkan risiko jenis kanker.

Beberapa jenis makanan yang berpotensi untuk mencegah kanker, yaitu:

1. Sayuran cruciferous

Dikenal juga dengan sayuran antikanker, sayur cruciferous mengandung sulforaphane yang berkhasiat untuk memperkecil pertumbuhan tumor. Jenis sayuran yang termasuk ke dalam kelompok ini yaitu sayur bayam, kale, dan selada.

2. Buah-buahan

Banyak buah-buahan mengandung molekul antioksidan. Molekul antioksidan dapat menangkal radikal bebas yang dapat memicu penyakit termasuk kanker. Buah-buahan yang berpotensi menurunkan risiko kanker misalnya, jeruk, stroberi, blueberry, lemon, apel, dan ceri.

3. Bumbu rempah

Rempah-rempah tak hanya bermanfaat untuk menyedapkan makanan. Rempah-rempah juga dilaporkan bermanfaat untuk menurunkan risiko beberapa kanker. Misalnya, kandungan kurkumin dalam kunyit disebutkan dapat menurunkan risiko kanker usus besar.

Ada pula bawang putih yang mengandung alicin. Kandungan alicin dikaitkan dengan risiko kanker seperti kanker prostat dan kanker di saluran pencernaan.

4. Minyak zaitun

Anda bisa mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun yang lebih menyehatkan. Pakar memperkirakan bahwa minyak zaitun dapat menurunkan risiko kanker hingga 42%.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti ikan salmon sangat tinggi dengan kandungan omega 3 dan vitamin D. Kedua nutrisi ini berpotensi untuk menurunkan risiko kanker yang mengintai saluran pencernaan.

6. Teh hijau

Teh hijau disebut-sebut sebagai minuman paling sehat di dunia. Teh ini mengandung senyawa katekin dan epigallocatechin gallate dipercaya mampu menghambat pertumbuhan sel kanker perut dan paru-paru.

Jangan lupa melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala agar Anda dapat mengetahui kondisi tubuh Anda. Bila Anda mencurigai ada sesuatu yang berbeda pada tubuh, seperti muncul benjolan, Anda bisa segera berkonsultasi dengan dokter.

Sumber: https://www.sehatq.com/artikel/cara-mencegah-kanker-tanpa-biaya-yang-besar