Tak Sedikit perusahaan maupun instansi pemerintah yang masih atau kembali memberlakukan kebijakan Work From Home (WFH) atau bekerja dari rumah bagi setiap karyawan atau pegawainya lantaran Covid-19 masih mewabah. Maka kebanyakan dari mereka sulit mengatasi kejenuhan bahkan mengakibatkan stress setelah melalui beberapa hari bekerja dirumah dengan membagi waktu bersama keluarga dan melakukan aktivitas produktif lainnya.
Seperti yang disampaikan Psikolog Rumah Sakit Awal Bros Batam, Maryana, M.Psi, Psi. Menurutnya, banyak faktor yang menyebabkan orang dalam situasi stress, terlepas dari work from home. Jika seseorang terfokus bekerja di rumah, maka harus bisa membagi waktu. Hal ini, lanjutnya bisa membuat terlena karena kelebihan waktu dan memanfaatkannya untuk bersantai-santai seharian.
“Kalau di rumah waktunya tentu semakin fleksibel, apalagi misalkan sudah berkeluarga dan memiliki anak, disitu pasti ada kesepakatan di rumah untuk mengatur jadwal bekerja dan mengisi waktu dengan hal produktif lainnya”, ucapnya. Sebaiknya setiap hari diusahakan rutin mengatur jadwal tersebut guna menghindari kejenuhan yang bisa saja menimbulkan stress. Kemudian, ia menyarankan diusahakan memiliki tempat tersendiri.
Harus ada komitmen kesepakatan waktu, jadi dalam sehari-hari di tempat yang sama itu mulai bekerja dan menyelesaikannya, guna menghindari yang mengganggu konsentrasi dan menimbulkan tidak produktifnya seseorang.
Maryana mengatakan bahwa kejenuhan memang bisa jadi salah satu penyebab stress. Untuk mengatasinya harus bisa mengatur pikiran dan emosi. “Jadi, cara berfikir kita lebih berperan, dalam arti bagaimana berpikir hal positif yang dilakukan di saat pandemic Covid-19 ini , “terangnya.
Kalaupun tetap berangkat kerja dan bertemu dengan orang-orang, besar kemungkinan beresiko terpapar ataupun terinfeksi Covid-19, maka cara berfikir harus diatur lebih positif. “Di saat kondisi sangat jenuh, ini seperti meditasi untuk membuat diri lebih tenang. Cobalah menambahkan pikiran positif dan ide kreatif yang produktif”, ujar Maryana.
Dengan meyakinkan diri bahwa pandemic ini akan berlalu maka hal tersebut bagian dari cara berfikir positif. “Karena suatu saat nanti akan kembali kepada seperti biasanya,”jelasnya. Pasalnya, kalau sampai pikiran stress bisa mengakibatkan menurunnya daya tahan tubuh yang bisa membuat tekanan darah menjadi tinggi, jadi pengaruhnya secara tidak langsung.
“Maka disarankan harus bisa mengatur waktu dalam bekerja dirumah sebijak mungkin, “ tambahnya. Maryana juga menambahkan berjemur dipagi hari selain meningkatkan kesehatan tulang,juga mampu membuat Suasana hati menjadi lebih baik, ini tentu akan memberikan pengaruh yang positif terhadap kinerja kita selama menjalani pekerjaan di rumah.
Meskipun berada di tengah kenyamanan rumah, lama-kelamaan akan menimbulkan rasa bosan juga. Jadi, menurutnya, itu wajar sebab interaksi social saat bekerja di rumah akan menjadi lebih sedikit dibandingkan saat bekerja dikantor. “Terlebih pemberitahuan wabah yang dilihat di media sosial bisa saja membuat resah. Hal ini bisa saja berpengaruh pada kesehatan mental”.
Agar daya tahan tubuh dan kesehatan tetap terjaga, ia menyarankan mengkonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang, yaitu protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral dan vitamin.
Narasumber : Maryana, M.Psi, Psi
Fisioterapi adalah suatu pelayanan yang diberikan kepada pasien individu dan keluarga yang bertujuan untuk meningkatkan, mempertahankan, dan memulihkan kesehatan pasien. Melayani mulai dari terapi wicara hingga terapi stroke. Metode yang biasa dilakukan saat fisioterapi adalah program latihan, teknik elektroterapi, serta fisioterapi manual. Program latihan adalah terapi yang termasuk dalam program ini antara lain teknik memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot, latihan kardiovaskular dan peregangan.
Di saat wabah Covid-19 saat ini, pemerintah meyarankan masrayakat untuk stay at home dan melakukan WFH. Hal ini tentu berefek dengan kurang gerak yang akan mengakibatkan nyeri pada persendian sehingga tetap perlu melakukan olahraga dirumah. Untuk menjaga kebugaran, mencegah kelemahan otot, menjaga imunitas dan mengurangi stress.
Narasumber
Febry Aryusman, S.Ft
Fisioterapi RS Awal Bros A.Yani
Stroke merupakan salah satu penyebab tingginya angka kecacatan dan kematian di seluruh dunia. Karena populasi usia lanjut yang semakin banyak, perubahan pola hidup dan stres karena pekerjaan menyebabkan angka kesakitan stroke meningkat dan usia yang terkena stroke semakin muda. Stroke adalah suatu gangguan fungsi saraf yang disebabkan oleh gangguan pembuluh darah otak yang terjadi secara mendadak dan dapat menimbulkan cacat atau kematian. Hal ini dapat terjadi karena pasokan darah ke otak berkurang atau terhambat karena hal-hal tertentu, yang menyebabkan kurangnya kadar oksigen dalam sel-sel otak secara mendadak.
Penanganan pasien stroke harus dilakukan sedini mungkin, karena masa emas atau ‘golden periode’ dari stroke hanya 3-6 jam. Hal ini memegang peranan besar menentukan hasil akhir pengobatan dan komplikasi yang timbul. Selain penggunaan obat-obatan, dibutuhkan berbagai terapi agar pengobatan stroke memberikan hasil yang optimal, salah satunya dengan menggunakan akupunktur.
Pada stroke, terapi akupunktur dapat dilakukan dengan berbagai metode dan modalitas seperti akupunktur tubuh, akupunktur kulit kepala, akupunktur dengan elektrostimulator, dan lain-lain. Terapi akupunktur ini sebaiknya dilakukan 2 atau 3 kali seminggu selama minimal 12 kali, tergantung gejala yang ada. Akupunktur dapat menjadi terapi pilihan pada stroke karena merupakan terapi yang relatif aman dengan sedikit efek samping.
Berbagai penelitian tentang akupunktur pada stroke membuktikan bahwa pasien sembuh lebih cepat, berkinerja lebih baik dalam perawatan diri dan melakukan aktifitas sehari-hari, membutuhkan lebih sedikit perawatan dan terapi rehabilitasi, dan menggunakan lebih sedikit biaya perawatan kesehatan.
Terapi Akupunktur telah digunakan untuk mengobati pasien stroke selama bertahun-tahun di berbagai negara. Akupunktur direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia pada tahun 2002 untuk mengobati pasien stroke karena dapat meningkatkan kekuatan motorik, kemampuan berbicara, kemampuan menelan, memori dan fungsi neurologis lainnya.
Hal ini bisa terjadi karena akupunktur dapat merangsang pembentukan saraf baru dan proliferasi sel di sistem saraf pusat (SSP), pengaturan aliran darah otak di daerah iskemik, anti-apoptosis di daerah iskemik, regulasi neurokimia dan memperbaiki potensi gangguan jangka panjang (LTP) dan memori setelah stroke dan anti peradangan.
Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke antara lain : usia, jenis kelamin, ras, riwayat keluarga, tekanan darah tinggi, stroke sebelumnya, diabetes, kolesterol yang tinggi, merokok, atrial fibrillation, obesitas. Cara yang terbaik untuk mencegah terjadinya stroke adalah dengan mengidentifikasi orang-orang yang berisiko tinggi dan mengendalikan faktor risiko stroke sebanyak mungkin, seperti kebiasaan merokok, hipertensi, mengatur pola makan yang sehat dan menghindari makanan yang mengandung kolesterol jahat (LDL), serta olahraga secara teratur.
Gejala awal stroke sering terjadi tiba-tiba, tanpa kita sadari dan tidak diperhatikan seperti mendadak muka terasa kebas, susah berbicara, tangan atau kaki yang susah bergerak, sakit kepala mendadak, gangguan penglihatan mendadak. Hal ini dapat berbeda pada tiap penderita, tetapi gejala yang paling sering dijumpai adalah mati rasa tiba-tiba atau kelemahan wajah, lengan atau kaki (terutama pada satu sisi).
Selain itu, gangguan kesadaran, gangguan menelan, gangguan bicara, gangguan berkemih atau buang air besar dan gangguan memori juga sering timbul, tergantung daerah fokal yang terkena. Hal ini tidak hanya membatasi fungsi motorik, sensorik dan kognitif tetapi juga menyebabkan penurunan kualitas hidup bagi pasien stroke.
Narasumber:
dr. Rinesia Dwiputri, SpAk
Dokter Spesialis Akupunktur RS Awal Bros A.Yani
Sumber Gambar : Freepic
Menurut WHO, Infertilitas adalah gangguan sistem reproduksi yang menyebabkan kegagalan untuk mencapai kehamilan klinis setelah 12 bulan atau lebih dengan berhubungan intim secara teratur (2-3 kali seminggu) tanpa menggunakan kontrasepsi.
Ada 2 jenis infertilitas. Infertilitas primer adalah infertilitas dalam pasangan yang belum pernah hamil sama sekali. Sedangkan Infertilitas sekunder adalah kegagalan untuk hamil setelah kehamilan sebelumnya. Pasangan infertil adalah suatu kesatuan hasil interaksi biologik (suami dan istri) yang tidak menghasilkan kehamilan dan kelahiran bayi hidup.
Infertilitas dapat disebabkan oleh infeksi pada pria atau wanita, tetapi seringkali tidak ditemukan adanya penyebab mendasar yang jelas.
Infertilitas terutama lebih banyak terjadi di kota-kota besar karena gaya hidup yang penuh stres, emosional dan kerja keras serta pola makan yang tidak seimbang. Infertilitas dapat terjadi dari sisi pria atau wanita maupun pasangan. Disebut infertilitas pasangan bila terjadi penolakan sperma suami oleh istri sehingga sperma tidak dapat bertemu dengan sel telur. Hal ini biasanya disebabkan oleh ketidaksesuaian antigen/ antibodi pasangan tersebut.
Berdasarkan data Evaluasi Demographic and Health Surveys (DHS) yang dilakukan WHO pada 2004 diperkirakan lebih dari 186 juta wanita usia subur (WUS) di negara berkembang yang pernah menikah, mengalami infertilitas. Angka ini setara dengan satu dari setiap empat pasangan usia subur (PUS) usia 15-49 tahun. Selain itu, WHO memperkirakan sekitar 50-80 juta pasutri atau satu dari tujuh pasangan bermasalah dengan kesuburannya. Setiap tahun akan muncul 2 juta pasutri dengan masalah yang sama.
Di Indonesia, dari 67 juta PUS, sebanyak 5-10% atau 8 juta mengalami infertilitas atau gangguan kesuburan yang membuat mereka sulit mendapatkan anak. Hal itu berdasarkan data dari Profil Kesehatan Indonesia tahun 2012. Menurut Badan Pusat Statistik (BPS), prevalensi infertilitas di Indonesia meningkat setiap tahun. Pada 2013, tingkat prevalensi adalah 15-25% dari semua pasangan (Riskesdas, 2013). Berdasarkan data dari Perhimpunan Fertilisasi In Vitro Indonesia (Perfitri) pada 2017, terdapat 1.712 pria dan 2.055 wanita yang mengalami infertilitas. Angka kejadian infertilitas pada perempuan usia 30 – 34 tahun 15 persen, pada usia 35-39 tahun 30 persen dan pada usia 40 – 44 tahun adalah 55 persen. Infertilitas tidak semata-mata terjadi kelainan pada wanita saja. Hasil penelitian membuktikan bahwa suami menyumbang 25-40% dari angka kejadian infertil, istri 40-55%, keduanya 10%, dan idiopatik 10%. Hal ini dapat menghapus anggapan bahwa infertilitas terjadi murni karena kesalahan dari pihak wanita / istri.
Gangguan kelenjar hipofisis, tiroid, adrenal atau gangguan pada ovarium yang menyebabkan :
Tuba falopii yang tersumbat bertanggung jawab untuk kira-kira sepertiga dari penyebab infertilitas. Sumbatan tersebut dapat disebabkan :
Keadaan-keadaan seperti :
Analisis cairan seminal dapat mengungkapkan :
Kadang-kadang faktor-faktor sederhana seperti memakai celana jeans ketat, mandi dengan air terlalu panas, atau berganti lingkungan ke iklim tropis dapat menyebabkan keadaan luar (panas) yang tidak menguntungkan untuk produksi sperma yang sehat.
Bayi tabung adalah salah satu teknik reproduksi berbantu yang paling maju. Pertama kali di mulai di Inggris tahun 1978 dengan lahirnya Louis Brown, bayi hasil bayi tabung pertama di dunia. Sejak itu bayi tabung berkembang dengan sangat pesat.
Perkembangan bayi tabung di Indonesia dimulai sejak tahun 1988, dengan lahirnya bayi tabung pertama tanggal 2 Mei 1988 di RSAB harapan Kita Jakarta. Semenjak itu diikuti dengan berdirinya klinik bayi tabung lainnya di seluruh Indonesia. Tiga puluh tahun sejak berdirinya klinik bayi tabung pertama, yaitu pada awal 2018, PERFITRI mengeluarkan data TRB tahun 2017 yang telah dilaporkan oleh 32 unit TRB yang beroperasi di seluruh Indonesia. Tercatat bahwa terdapat 9122 siklus TRB dari total TRB siklus segar, siklus beku dan IVM (In Vitro Maturation). Jenis TRB yang digunakan paling banyak di tahun 2017 adalah Bayi Tabung dengan ICSI (intra-cytoplasmic sperm injection) dengan jumlah siklus sebesar 6159 siklus. Jumlah siklus dengan kehamilan sebesar 2467 siklus.
Adapun tiga (3) unit TRB yang memiliki jumlah siklus terbanyak di tahun 2017 adalah Morula IVF Jakarta (3214 siklus), RSIA Ferina Surabaya (1094 siklus) dan Halim Fertility Center, Medan (669 siklus). Rumah Sakit Pemerintah yang memiliki siklus terbanyak adalah klinik Yasmin (RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo) dengan jumlah siklus sebanyak 552 siklus.
Usia wanita yang paling banyak menggunakan layanan TRB adalah wanita yang berusia dibawah 35 tahun dengan persentase sebesar 49.36% dari total siklus TRB yang dilaporkan. Tiga persentase tertinggi indikasi diagnosis pasien yang menggunakan layanan TRB di tahun 2017 adalah faktor pria sebesar 2268 pasien, gabungan faktor pria dan wanita sebesar 1483 pasien dan faktor tuba sebesar 1183 pasien. Dilaporkan bahwa terdapat dua efek negatif yang dialami oleh pasien pengguna layanan TRB yakni OHSS (ovarian hyper stimulation syndrome) sebanyak 115 orang dan 26 orang mengalami infeksi/perdarahan.
Semakin muda seseorang melakukan bayi tabung, maka peluang keberhasilannya semakin besar. Rata-rata tingkat keberhasilan bayi tabung di Indonesia mencapai 30,17%. Mereka yang berusia di bawah 35 tahun punya tingkat keberhasilan terbesar hingga 36,9%. Bandingkan dengan mereka yang berusia di atas 42 tahun, hanya punya peluang 6,4% berhasil.
Provinsi Riau yang dikenal sebagai salah satu penghasil migas terbesar di Indonesia, berbatasan langsung dengan provinsi Sumatra Utara, Sumatra dan Jambi, mempunyai posisi geografis yang paling dekat dengan negara jiran yaitu Malaysia dan Singapura. Inilah mengapa banyak RS di negara jiran yang mempromosikan wisata kesehatannya di provinsi ini, satu diantaranya adalah pelayanan TRB seperti bayi tabung atau inseminasi. Cukup banyak masyarakat provinsi ini yang melakukan TRB di negara tersebut, meskipun tidak ada data pasti namun hal ini menunjukkan betapa pelayanan TRB sangat dibutuhkan di provinsi ini.
Jumlah penduduk Provinsi Riau tahun 2019 adalah 6.815.000 jiwa, tetapi pelayanan TRB sampai sekitar tahun 2017 masih berupa pelayanan inseminasi intra uterin yang RS Awal Bros Sudirman lakukan. Sementara provinsi Sumatera Utara telah lama memiliki klinik bayi tabung dengan siklus terbanyak ke 3 di Indonesia. Kemudian berdirilah 1 klinik bayi tabung di salah satu RS swasta di Pekanbaru yang mulai melayani pasien-pasien di provinsi Riau. Sudah cukup banyak pasien yang mendapatkan pelayanan di RS tersebut, namun belum semua dapat dilayani dengan hanya 1 klinik bayi tabung ini.
Perkembangan jumlah penduduk Riau yang cukup pesat dalam beberapa tahun terakhir, maka pada tahun ini juga akan dibuka klinik bayi tabung yang dengan fasilitas yang lebih canggih dan representatif serta memenuhi standar internasional class III di RS Awal Bros Sudirman. Klinik bayi tabung Tunas Bangsa, demikian nama yang diberikan untuk klinik akan membuka layanan bayi tabung konvensional dan juga ICSI (suntik sel sperma ke dalam sel telur) dan ke depannya akan dikembangkan juga untuk melayani IVM – in vitro maturation (mematangkan sel telur di luar tubuh).
Klinik Tunas Bangsa dilayani oleh dokter-dokter spesialis yang cukup terkenal dalam bidang infertilitas di kota Bertuah ini. Sudah banyak pasangan-pasangan infertilitas yang sudah dilayani dengan inseminasi intra uterin ataupun secara alami, dan memberikan hasil yang sangat menggembirakan, meskipun banyak dari pasangan-pasangan tersebut yang seharusnya sudah menjalani bayi tabung.
Dengan bertambahnya klinik bayi tabung di kota Bertuah ini, diharapkan dapat lebih banyak lagi menjaring pasangan-pasangan infertilitas yang punya cukup dana tetapi karena kesibukannya tidak punya cukup waktu untuk menjalani bayi tabung di kota lain atau ke luar negeri. Keuntungan menjalani bayi tabung di rumah sendiri akan mengurangi beban psikologis pasangan-pasangan infertil tersebut. Karena tidak perlu harus terbang ke kota lain atau negara lain, tidak perlu meninggalkan pekerjaan berminggu-minggu dan juga akan lebih murah dari segi biaya.
Selain itu klinik Tunas Bangsa juga memberikan pelayanan lain seperti inseminasi intra uterin, konseling dan terapi hormonal untuk kasus-kasus gangguan haid, pelayanan operasi minimal invasif laparoskopi dan histeroskopi, juga konseling dan terapi untuk kasus-kasus infertilitas pria yang berupa terapi obat-obatan sampai dengan terapi pembedahan dan tidak menutup kemungkinan bahwa klinik Tunas Bangsa dapat menjadi tempat pengembangan penelitian di bidang infertilitas yang lengkap di Pekanbaru dan Riau pada umumnya. Pada intinya klinik Tunas Bangsa akan memberikan pelayanan yang komprehensif demi kesehatan reproduksi masyarakat Riau.
Narasumber: dr. Imelda Elvira B, Hotagaol, Msi Med, SpOG(K)
Rumah Sakit Awal Bros Pekanbaru
Kulit merupakan organ terluar pada manusia, oleh karena itu penting bagi kita untuk merawat kulit agar selalu sehat. Menurut dokter kecantikan klinik kecantikan Rumah Sakit Awal Bros Batam, dr. Gita Puspita, bahwa kulit sangat penting bagi tubuh kita sebab letaknya dibagian luar dan tugasnya lebih berat karena memiliki fungsi yang banyak.
Adapun fungsi kulit adalah untuk menjaga kestabilan suhu tubuh, melindungi organ bagian dalam, sebagai indera perasa dan sebagai tempat cadangan pemyimpanan lemak dibawah kulit, bisa juga membantu sintesa pembentukan vitamin D, dan yang terakhir kulit bisa menjadi sarana pembuangan racun melalui keringat yang dikeluarkan, terakhir mendukung penampilan.
“Manusia dilahirkan sebagian besar dengan kondisi kulit yang sehat namun seiring bertambahnya usia kulit itu akan menurun keindahan atau penampilannya” ujar dr. Gita. Bukan hanya karena faktor usia, tetapi juga faktor lingkungan dan gaya hidup yang mempengaruhi penampilan kulit sehingga terlihat jadi jelek. Cara merawat kulit sebenarnya mudah dan bisa dilakukan sendiri. Yaitu menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan, polusi udara, rokok, temperatur yang ekstrim terlalu panas atau dingin, tidur yang cukup serta mengurangi tingkat stress dan makan makanan yang nutrisi sehat.
Salah satu cara yang trend saat ini adalah berjemur diwaktu pagi hari sebelum jam sepuluh pagi, karena bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu pembentukan vitamin D. Namun sebaiknya hanya cukup 10 – 15 menit karena sinar UV A dan B bisa menimbulkan flek karena terjadi proses pada lapisan kulit.
Selain itu, dr Gita juga menjelaskan bahwa produk perawatan untuk merawat kulit sangat banyak, namun yang perlu sangat diperhatikan yaitu harus sesuai dengan jenis kulit atau sesuai dengan kebutuhan. Pertama, harus baca tanggal kadaluarsa dan perhatikan komposisinya. Akibat merawat kulit yang keliru atau penggunaan produk perawatan kulit yang tidak tepat, bisa mengakibatkan kulit menjadi kering.
Perbedaan kulit kering dan dehidrasi adalah kulit kering termasuk bawaan dari lahir, seperti kondisi berminyak dan sensitif. Kedua, kulit dehidrasi disebabkan akibat kesalahan penggunaan produk perawatan kulit, cara mencuci kulit yang salah, akibat jerawat, dan iritasi sehingga terjadi keriput bukan hanya kulit yang sudah berusia tua.
“Kulit dehidrasi ini akibat kekurangan air,” katanya. Ini bisa diatasi dengan minum air putih, kurang dari 1.5 liter sehari, namun setelah minum air cukup kuit juga belum membaik, berarti ada faktor lain yaitu skin moisturizing yang berkurang atau terganggu “Nah, kondisi kulit yang seperti ini yang perlu perawatan tenaga ahli. Jadi, jika ingin mengetahui jenis kulit yang sudah teriritasi jerawat dan keriput maka tenaga ahli akan menganalisa kulitnya”, tutup dr.Gita Puspita.
Narasumber : dr. Gita Puspita
Dokter Klinik Kecantikan RS Awal Bros Batam
Senam hamil adalah pilihan olahraga yang bisa dilakukan selama kehamilan. Namun ternyata, hal ini tidak hanya sekadar tren, senam hamil bisa memberikan manfaat nyata bagi ibu selama kehamilan maupun setelah melahirkan. Bagi ibu hamil jika terlalu malas gerak kurang baik, begitu juga jika terlalu capek. Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Rumah Sakit Awal Bros Batam, dr. Hendry Liem, SpOG menyebutkan sederet manfaat senam hamil. Diantaranya mengurangi rasa sakit saat masa persalinan, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi keluhan nyeri, ibu lebih bugar dan memberikan relaksasi. “Mengurangi kejang kaki, bengkak-bengkak, megurangi risiko gangguan di saluran cerna termasuk sembelit, menguatkan otot perut dan mempercepat penyembuhan setelah kehamilan” ujar dr. Hendry.
Secara umum, senam hamil baik untuk fisik dan mental ibu hamil, sehingga lebih siap ketika masuk masa persalinan. Gerakannya akan membantu otot dasar panggul, sehingga kuat saat persalinan. Selain itu senam juga bermanfaat untuk melatih sistem pernafasan sehingga akan membantu mengejan ketika melahirkan.
“Ibu yang mengikuti senam hamil juga akan mendapatkan dukungan secara psikis sehingga lebih optimis. Mereka akan bersosialisasi dan berbagi pengalaman mengenai proses kehamilan”, ujar dr.Hendry. Satu hal lagi mengenai manfaat senam hamil adalah mengurangi pertambahan berat badan berlebihan. Umumnya pertambahan berat badan normal adalah dalam range 7.5 hingga 12,5 kilogram sesuai indeks masa tubuh.
Waktu terbaik untuk melakukan senam hamil adalah pada usia kehamilan 6 bulan, sebab pada usia tersebut terjadi banyak keluhan nyeri punggung oleh ibu hamil. Untuk meminimalisir hal tersebut tanpa obat adalah dengan melakukan senam hamil. “Bisa dilakukan 1 hingga 3 kali dalam seminggu selama kurang lebih 1-2 jam” jelas dokter kebidanan ini. Senam hamil sebaiknya dibimbing oleh bidan yang mendapatkan pelatihan khusus, karena senam hamil tidak hanya sebatas gerakan tapi ada aturan pernafasan yang harus dipandu oleh instruktur yang berpengalaman” pesan beliau.
Hal yang perlu diperhatikan sebelum senam hamil
Narasumber:
dr. Hendry Liem, SpOG
Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan
Di Indonesia, selain kasus gagal ginjal, batu ginjal juga semakin sering dijumpai. Penyakit ini juga sering disebut batu karang dan kencing batu. Menurut para ahli, penyebab batu ginjal adalah akibat pola mengonsumsi makanan yang salah.
Namun, bila menengok sejarahnya, penderita batu ginjal telah ditemukan sejak ribuan tahun lalu. Hal itu terbukti dari hasil penemuan para ahli, jejak batu ginjal ditemukan pada mumi yang dibalsam dan berusia sekitar 7.000 tahun diMesir.
Salah satu penyebab batu ginjal adalah kelebihan kalsium. Untuk itu setiap orang dianjurkan untuk mencegah kelebihan asupan kalsium. Makanan yang mengandung kalsium tinggi adalah ikan salmon, sarden, keju, susu, es krim, dan sayur kol. Makanan jenis ini mengandung lebih dari 100 mg kalsium per porsi. Sedangkan bayam, ikan kering, dan cokelat tergolong makanan yang mengandung kalsium sedang.
Selain mengurangi asupan kalsium, penderita ginjal juga dianjurkan mengurangi konsumsi garam, karena setiap peningkatan 100 mg garam dalam makanan dapat meningkatkan 25-30 mg kalsium dalam urin.
Sementara itu, ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof Dr Ali Khomsan berpendapat konsumsi secara berlebihan sayur dan buah juga membebani fungsi kerja ginjal. Walaupun vitamin diperlukan tubuh, tapi jika ginjal tidak mampu mencerna dapat menyebabkan seseorang terkena gagalginjal.
Selain vitamin, makanan yang mengandung protein dan mineral juga tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya, daging, ikan, kacang-kacangan, garam, telur, dan susu. “Konsumsi teh berlebihan juga tidak baik. Karena selain mengandung kafein, di dalam teh ada unsur non-gizi yang mengganggu penyerapan mineral.”
Namun, Ali menambahkan, bukan berarti penderita batu ginjal tidak boleh mengonsumsi makanan mengandung vitamin, protein, dan mineral. Asalkan, pola konsumsi terutama golongan usia lanjut oleh penderita batu ginjal dibatasi agar ginjal berfungsi baik. Sebab, penderita batu ginjal juga memerlukan kandunga gizi dalam makanan untuk kesehatan tubuhnya.
Dijelaskan Ali, orang yang memiliki ginjal normal tentu dapat mencerna vitamin dosis tinggi yang memang diperlukan tubuh. Dan, orang tersebut dapat mengonsumsi vitamin 10 kali lipat lebih banyak, dibandingkan manusia yang ginjalnya tidak baik.
Karena itu terhadap orang yang memiliki ginjal kurang baik, Ali menganjurkan agar sejak muda mengonsumsi vitamin, mineral, dan protein secara moderat (tidak lebih dan tidak kurang).
“Untuk mengetahui apakah seseorang memiliki ginjal baik atau bagus, bisa dilihat dari riwayat kesehatan ayah atau ibunya. Kalau orangtua atau saudara satu darah memiliki masalah gangguan ginjal, maka ia akan berpotensi terkena penyakit tersebut,” katanya.
Ali menyebutkan, di negara-negara maju saat ini dikenal istilah konsumsi lima porsi sayur dan buah setiap hari. Yaitu, apabila dalam sehari seseorang mengonsumsi dua kali sayuran harus diimbangi dengan tiga buah. “Itu berlaku bukan hanya untuk penderita ginjal, tapi juga untuk mengatasi penyakit kronis.”
Namun, yang sekarang terjadi di Indonesia, keluarga yang secara ekonomi baik cenderung mengonsumsi zat-zat tadi secara berlebihan, baik sadar ataupun tidak.
“Misalnya dengan makan di restoran fast food. Mungkin sekarang tidak dirasakan, tapi kalau hal itu menjadi kebiasaan akan sulit dihilangkan,” ujarnya. Ali tidak setuju dengan pendapat yang menyebutkan diet dapat menangkal batu ginjal.
Menurutnya, diet bukanlah untuk menangkal batu ginjal, tapi mengatasi ginjal agar tidak terbebani. “Diet memang memengaruhi pola makanan yang buruk menjadi lebih baik.
Tapi kalau diet bertujuan untuk mengatasi kegemukan, itu lain lagi arahnya. Karena diet hanya mengurangi kalori tubuh.”
Terhadap para penderita batu ginjal, Ali menyarankan agar mengonsumsi air putih untuk memperlancar pencernaan dan mengurangi beban ginjal. Namun terhadap penderita gagal ginjal, menurutnya, memang harus dilakukan operasi sebagai upaya penyembuhan.
Cara yang cukup efektif untuk mengatasi batu ginjal tanpa harus operasi adalah rajin mengonsumsi jeruk nipis. Kandungan sitrat jeruk nipis lokal (citrus aurantifolia swingle) bulat memiliki kandungan sitrat 10 kali lebih besar dibanding jeruk keprok atau enam kali jeruk manis.
Biasanya sitrat di dalam air kemih pada penderita batu ginjal paling rendah pada malam dan dini hari, maka pemberian jeruk nipis dianjurkan sesaat sesudah makan malam sehingga hasilnya lebih maksimal.
Cara pemberian jeruk nipis lokal ini bisa berupa dua buah jeruk nipis dengan diameter di atas 4,5 cm yang diencerkan dalam dua gelas air. Pemberian perasan jeruk nipis sesudah makan malam dilaporkan tidak menimbulkan keluhan lambung dan memberikan rasa kepatuhan.
Membersihkan telinga tidak boleh asal-asalan. Pasalnya, telinga adalah salah satu organ yang sangat penting dan sensitif. Itu sebabnya, kita harus berhati-hati ketika membersihkan telinga. Setiap orang pasti pernah membersihkan telinga sendiri saat terasa gatal dengan menggunakan cotton buds. Meski telinga terasa bersih dari kotoran dan gatal hilang, secara medis kita tidak boleh membersihkan telinga sendiri, karena kalau salah dalam membersihkannya, bisa menyebabkan infeksi pada telinga atau menyisakan rasa sakit berlebihan.
Kita bisa melihat kondisi kesehatan telinga lewat warna kotoran telinga tersebut. “Kotoran telinga yang normal warnanya cenderung hitam kecoklatan, bentuknya bisa lunak, setengah padat, hingga padat. “Hampir semua masalah ditelinga menghasilkan warna kotoran yang sama” kata dr. Aditya Wicaksono, SpTHT-KL, dokter spesialis THT RS Awal Bros Batam ini.
Warna kotoran telinga beragam mulai putih, kekuningan, hijau, hingga warna hitam. Perbedaan warna itu terjadi karena ada permasalahan pada liang telinga atau gendang telinga. Jika terjadi infeksi pada liang telinga, kotoran cenderung berwarna putih hingga kekuningan. Gendang telinga yang bolong cenderung berwarna kuning hingga kehijauan. Dan jamur pada liang telinga bisa dari berwarna putih hingga hitam dan terdapat hifa.
“Infeksi bisa terjadi karena dari faktor luar seperti membersihkan terlalu dalam, kecelakaan tertusuk benda lain. Atau karena juga bisa radang pada hidung ataupun tenggorokan. Kalau infeksi bisa karena lecet pada liang telinga” ujar dr. Aditya .
Dr. Aditya juga mengatakan bahwa telinga tidak memiliki bantalan untuk menahan rasa nyeri. Jadi lapisan kulit pada telinga akan langsung mengenai tulang telinga. Sehingga dalam pembersihan telinga haruslah diperhatikan agar jangan sampai lecet, lembab hingga jamuran.
“Lembab itu bisa dikarenakan keringat dan bekerja diluar ruangan. Apalagi yang berhijab, maka akan lebih cenderung lembab, jadi perlu dibersihkan. Kalau masuk air ke telinga, setengah jam sampai sejam bisa hilang airnya karena ada proses menguap juga. Tapi kalau sudah seminggu, berarti dari awal ada masalah dengan telinganya”, jelas dokter lulusan kedokteran Trisakti ini.
Tidak hanya cotton bud, secara medis penggunaan ear candle untuk membersihkan kotoran telinga juga tidak disarankan oleh dokter THT di Indonesia meskipun belum ada aturan secara tertulis mengenai hal tersebut. Tidak ada salahnya untuk mencoba gunakan obat tetes telinga untuk membersihkan telinga bagian dalam. Obat ini berguna untuk melunakkan kotoran yang telah mengeras agar dapat dengan mudah keluar dari telinga.
“Jika cara ini tidak berhasil, sebaiknya kunjungi dokter THT untuk membersihkan telinga maupun bertanya mengenai cara pembersihan telinga yang benar untuk menghindari gangguan pada telinga”, ujar dr. Aditya
Narasumber:
dr. Aditya Wicaksono, SpTHT-KL
Dokter spesialis THT
Sumber gambar : Freepic
Tekanan pekerjaan hingga keadaan keluarga seringkali membuat orang merasa stres saat menghadapi dan menyelesaikan masalah tersebut. Stres mampu membahayakan kesehatan anda. Survei menunjukkan bahwa 43 persen orang dewasa menderita mulai dari dampak tidak baik pada kesehatan hingga menderita stress.
Apabila terserang stress maka akan dapat menghabiskan vitamin B dari tubuh yang sangat penting untuk sistem anda menghadapi ketakutan. Hal ini juga bisa mengurangi penyerapan nutrisi dalam sistem tubuh anda dari makanan yang anda makan dan dari suplemen yang anda masukkan ke dalam tubuh. Saat anda mengatakan bahwa merasa “stress”, itu lebih dari sekedar masalah secara emosional saja. Tentu saja hal ini mempengaruhi tubuh anda dalam banyak cara daripada yang bisa anda bayangkan.
Tapi anda tidak perlu cemas, ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan untuk melawan stres sebelum kesehatan anda terganggu. Cobalah gabungan langkah sederhana ini dalam gaya hidup anda, agar tubuh lebih siap mengatasi stress dalam kehidupan setiap hari, simak berikut ini.
Telah terbukti jika tidur benar-benar menolong mengurangi stress. Tidur memulihkan tubuh dan pikiran dan menolong anda memelihara kesehatan mental dan fisik. Studi telah menunjukkan bahwa orang yang tidur tujuh hingga delapan jam setiap malamnya menikmati kesehatan dan kehidupan yang lebih panjang daripada orang yang kurang tidur. Keletihan membuat anda kurang dapat mengatasi dengan baik situasi penuh tekanan. Dinamika ini dapat menciptakan siklus tindakan yang merusak. Saat pasien yang mengidap stress mendapatkan lebih banyak istirahat, mereka akan merasa lebih baik dan lebih tabah dan mampu beradaptasi kala berurusan dengan peristiwa setiap harinya.
Jangan remehkan gagasan kuno tentang tidur malam yang cukup. Tidur cukup memberi lebih banyak kesehatan daripada yang anda tahu.
Saat seseorang mengalami stres maka vitamin B dalam tubuhnya akan berkurang dan penyerapan nutrisi vital akan menipis. Menjadi penting untuk memastikan makanan anda memiliki diet yang seimbang. Sikap dalam satu pengalaman atau bagai mana merespon terhadap peristiwa stress tergantung dari pada seberapa banyak diet makanan seperti halnya pada kecakapan anda. Mengkonsumsi makanan yang benar dan menjaga diet seimbang dapat menolong mengurangi stress serta mendorong lebih banyak energi.
Cobalah untuk membuat waktu makan anda menjadi tenang dan rileks. Makan dalam perjalanan biasanya membuat anda memilih makanan yang buruk dan suatu atmosfir penuh kesibukan yang hanya akan menyumbang terjadinya stress yang lebih besar.
Sebagai tambahan untuk pola makanan diet yang seimbang, suplemen sangat penting untuk keseluruhan kesehatan dan nutrisi. Mengkonsumsi suplemen adalah langkah besar untuk menolong sistem tubuh yang tengah gelisah yang beresiko lebih besar selama waktu-waktu stress.
Semakin besar dukungan bagi sistem tubuh yang tengah stress, peneliti telah menunjukkan bahwa vitamin B-12 adalah nutrisi yang paling utama karena mendorong aktifitas sel saraf dalam tubuh. Badan Makanan dan Gizi AS telah merekomendasikan bahwa orang yang berusia lebih dari 51 tahun menyerap nutrisi tidak sebaik dari pada apa yang harus dipakai tubuhnya. Oleh karena itu, mereka harus melakukan diet suplemen vitamin B-12 atau dibentengi oleh produk makanannya.
Kafein adalah perangsang yang benar-benar membangkitkan reaksi stress dalam tubuh (Dr. David Posen, Canadian Journal of Continuing Medical Education). Orang yang membuat rendah kadar kafein atau bahkan menghilangkan masuknya kafein dilaporkan mempunyai kondisi perasaan yang lebih santai, lebih tidak gelisah dengan energi dan memperbaiki pola tidur. Lain kali kala anda membutuhkan secangkir kopi, carilah yang bebas kafein.
Olahraga merupakan kunci untuk mengurangi stress. Tidak ada yang menyangkal olah raga aerobik sebagai satu cara menyalurkan energi kala anda stres. Olahraga secara umum direkomendasikan anda lakukan dalam bentuk aerobik paling tidak selama 20 menit, tiga kali seminggu. Jika anda belum berolah raga, temukan aktifitas yang bekerja baik bagi anda dan mulailah lakukan.
Terkadang hal-hal kecil justru yang sangat berarti. Adalah menakjubkan bagaimana pengobatan sederhana yang berkaitan dengan kesenangan dapat mengurangi stress. Ambil waktu berjalan di danau atau taman, bermain dengan anak atau keponakan atau membaca buku. Buatlah waktu dalam jadwal anda untuk melakukan hal-hal sederhana yang membawa kegembiraan pada diri anda.
Yakinkan pada diri bahwa anda bisa menikmati kehidupan dengan penuh semangat. Jangan lupa mengkonsumsikan suplemen setiap hari dengan suplemen berkualitas B-12,karena suplemen inilah yang sangat kurang karena digunakan saat mengalami stres. Semoga berhasil.
Ditinjau Oleh :
dr. Intan Rahmadani, Sp.KFR
Rumah Sakit Awalbros Ujung Batu
(di rangkum dari berbagai macam sumber)
Hipertensi yang saat ini merupakan penyakit yang umum terjadi di masyarakat kita, seringkali tidak disadari karena tidak mempunyai gejala khusus. Padahal apabila tidak ditangani dengan baik, hipertensi mempunyai resiko besar untuk meninggal karena komplikasi kardivaskular seperti stroke, jantung, atau gagal ginjal.
Hipertensi atau yang lebih dikenal dengan sebutan penyakit darah tinggi adalah keadaan dimana tekanan darah seseorang berada diatas batas normal atau optimal yaitu 120 mmHg unutk sistolik dan 80 mmHg untuk diastolik. Sistolik adalah tekanan darah pada saat jantung memompa darah kedalam pebuluh nadi (saat jantung berkontraksi).
Diastolik adalah tekanan darah pada saat jantung mengembang atau relaksasi. Penderita yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga bacaan tekanan darah yang melebihi 140/90 mmHg saat istirahat diperkirakan mempunyai tekanan darah tinggi.
Hipertensi didefinisikan sebagai peningkatan darah arteri sistemik ang terjadi secara terus menerus. Meskipun konsep ini jelas, tekanan darah yang menyebabkan hipertensi ditentukan secara acak berdasarkan tekanan yang yang berkaitan dengan resiko statistik berkembangnya penyakit yang terkait hipertensi.
Tekanan darah seseorang dapat diklasifikasikan berdasarkan pada pengukuran rata-rata dua kali pengukuran sebagai berikut:
Seseorang dianggap normal, jika tekanan darah sistoliknya 120 mmHg dan tekanan darah diastoliknya 80 mmHg. Dianggap prehipertensi jika tekanan darah sistolik seseorang 120-139 mmHg atau tekanan darah diastoliknya 80-89 mmHg. Hipertensi tahap I, jika tekanan darah sistolik seseorang 140-159 atau tekanan darah diastoliknya 90-99. Hipertensi tahap II, jika tekanan darah sistolik seseorang 160 mmHg dan tekanan darah diastoliknya 100.
Berdasarkan penyebabnya, hipertensi dapat dibedakan menjadi: Hipertensi primer atau esensial. Penyebab hipertensi ini masih belum diketahui secara pasti penyebabnya. Tapi biasanya disebabkan oleh faktor yangsaling berkaitan(bukan faktor tunggal/khusus). Hipertensi primer memiliki populasi kira-kira 90% dari seluruh pasien hipertensi.
Hipertensi sekunder adalah hipertensi yang disebabkan oleh penyakit lain sepeti kerusakan ginjal, diabetes, kerusakan vaskuler dan lain-lain. Sekitar 10% dari pasien hipertensi tergolong hipertensi sekunder.
Resiko relatif hipertensi tergantung pada jumlah dan keparahan dari faktor resiko yang dapat dihindari dan faktor yang tidak dapat dihindari. Faktor-faktor yang tidak dapat dihindari antara lain faktor genetika, umur, jenis kelamin, dan etnis. Sedangkan faktor yang dihindari meliputi stress, obesitas, dan nutrisi.
Ditinjau Oleh :
dr. Intan Rahmadani, Sp.KFR
Rumah Sakit Awalbros Ujung Batu
(di rangkum dari berbagai macam sumber)
Sumber gambar : Freepic
