Nyeri punggung bawah atau low back pain adalah keluhan yang sangat sering dialami banyak orang. Mulai dari pekerja kantoran yang duduk terlalu lama, sopir yang mengemudi berjam-jam, hingga ibu rumah tangga yang sering membungkuk saat beraktivitas. Hampir semua orang pernah merasakan nyeri ini.

Banyak yang mengira nyeri punggung bawah hanyalah “pegal biasa”. Padahal, jika dibiarkan, nyeri ini bisa menjadi tanda adanya masalah pada otot, tulang belakang, atau saraf. Keluhan ini juga bisa mengganggu pekerjaan, membuat sulit tidur, dan memengaruhi suasana hati.

.

Apa Saja Penyebab Nyeri Punggung Bawah?

Nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari, antara lain:

• Duduk atau berdiri dengan posisi yang salah, misalnya duduk terlalu membungkuk atau tanpa sandaran yang baik.

• Mengangkat barang berat dengan cara yang keliru, yaitu langsung membungkuk tanpa menekuk lutut.

• Kurang bergerak atau jarang olahraga, sehingga otot punggung menjadi lemah.

• Faktor usia, karena bantalan antar tulang belakang menipis dan sendi menjadi lebih kaku.

• Cedera, infeksi, atau penyakit tertentu juga bisa memperparah nyeri punggung.

.

Gejala yang Sering Dirasakan

Nyeri punggung bawah biasanya terasa sebagai:

• Rasa sakit atau pegal di daerah pinggang,

• Kaku saat bergerak,

• Sulit berdiri lama atau membungkuk.

Pada sebagian orang, nyeri bisa menjalar hingga ke bokong dan kaki. Ada juga yang merasakan kesemutan atau mati rasa. Jika nyeri berlangsung lama, terasa semakin berat, atau disertai keluhan lain, sebaiknya segera periksa ke dokter.

.

Cara Mencegah Nyeri Punggung Bawah

Mencegah nyeri punggung sebenarnya cukup sederhana, di antaranya:

• Duduk dan berdiri dengan posisi yang benar, gunakan kursi yang nyaman dan menyangga punggung.

• Rutin berolahraga, terutama peregangan dan latihan otot perut serta punggung.

• Angkat barang dengan cara yang benar, yaitu menekuk lutut, bukan membungkuk.

• Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih dapat memberi beban tambahan pada tulang belakang.

Kebiasaan kecil ini, jika dilakukan setiap hari, sangat membantu menjaga kesehatan punggung.

.

Penanganan Awal yang Bisa Dilakukan di Rumah

Jika nyeri masih ringan, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Istirahat sejenak, tetapi jangan terlalu lama berbaring.

• Kompres hangat atau dingin pada bagian yang nyeri.

• Lakukan peregangan ringan untuk mengurangi kekakuan otot.

• Bila perlu, bisa minum obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter.

Namun, jika nyeri tidak membaik atau terasa semakin berat, jangan ragu untuk memeriksakan diri.

.

Kapan Harus ke Rumah Sakit?

Segera periksa ke dokter atau rumah sakit jika mengalami hal-hal berikut:

• Nyeri tidak membaik setelah lebih dari dua minggu,

• Nyeri menjalar ke kaki dan disertai kesemutan, mati rasa, atau kaki terasa lemah,

• Nyeri muncul setelah jatuh atau kecelakaan,

• Disertai demam, penurunan berat badan tanpa sebab, atau gangguan buang air kecil dan besar.

Tanda-tanda ini bisa menunjukkan adanya masalah serius pada tulang belakang atau saraf yang membutuhkan penanganan medis.

.

Nyeri punggung bawah bukan keluhan sepele. Ini adalah tanda dari tubuh bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Dengan menerapkan pola hidup sehat, menjaga postur tubuh, rutin berolahraga, serta segera berobat bila nyeri tak kunjung membaik, kita bisa mencegah nyeri punggung berkembang menjadi masalah yang lebih berat.

Kebiasaan modern seperti duduk terlalu lama, jarang bergerak, dan cara mengangkat barang yang salah tanpa disadari dapat merusak kesehatan punggung. Karena itu, mulai sekarang mari lebih peduli dengan tubuh kita.

Langkah sederhana seperti peregangan setiap pagi, berjalan kaki di sela pekerjaan, dan memilih kursi yang nyaman, adalah investasi besar untuk kesehatan punggung di masa depan.

Jika nyeri tidak kunjung hilang, jangan menunda untuk mencari bantuan medis. Rasa nyeri adalah cara tubuh memberi peringatan. Mendengarkannya dan bertindak tepat adalah bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.

Dengan pencegahan dan penanganan yang tepat, nyeri punggung bawah bisa diatasi. Menjaga kesehatan punggung berarti menjaga kebebasan kita untuk bergerak, bekerja, dan menikmati hidup dengan nyaman.

Artikel oleh : dr. Hadil Fikry Sp.N (Dokter Spesialis Saraf RS Awal Bros Ujung Batu)